Comentarios de lectores/as

Rzuca uboczne w porównaniu z Side-Step przysiady

Mr Wendy Pugh (2017-02-12)


link http://www.healthguidances.com/side-lunges/

Rzuca i przysiady po prostu wydają się iść w parze. Oba ćwiczenia polegają na zginanie kolana do obniżenia tułowia, a następnie przesuwając się z powrotem w górę. Każde działanie podobne cele mięśnie i oba mogą być wykonywane jako wagi ciała lub ćwiczenia ważonych. Więc to jest naturalne, że jeśli istnieje boczna wersja jednego ćwiczenia nie powinny być również boki wariant drugi. Jeśli szukasz zmieniać swoją rutynę ćwiczeń, należy rozważyć dodanie rzuca boczne i przysiady do programu niższe ciała. Wykonywać ćwiczenia aerobowe przez co najmniej pięć minut jako rozgrzewkę przed robi rzuca ubocznych lub przysiady side-kroku.

Formularz Lunge Side

Bok lonży jest tylko to, co brzmi jak. Krótko mówiąc, zamiast podążania naprzód i lunging krok w lewo, albo w prawo. Rozpocznij stojąc prosto ze stopami blisko siebie. Utrzymać wyprostowaną postawę w całym treningu. Weź długi krok w prawo, zegnij prawe kolano i opuść tułów ku podłodze. Nie pozwól prawą podróży kolana dalej na boku niż prawą nogą. Zatrzymaj lunging gdy cielę o prostopadle do podłogi. Na dole ruchu, twoja lewa noga powinna być prosta i pod kątem około 45 stopni do podłogi. Przeforsować swojej prawej stopy i cofnąć się do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie dla obu stron.

Wykonaj Side-Step Squat

Podobnie jak lonży bocznej, przysiady side-step są dość wymowne. Stań prosto ze stopami obok siebie, a następnie wygiąć swoje kolana i biodra, jak squat w dół. Trzymaj kolana i biodra zgięte jak krok w prawo, rozkładanie nóg waszych rozstawionymi na szerokość barków lub nieco szerzej. Unieś lewą nogę, przynieś ze sobą swoje nogi, a potem wstać.

Dodawanie Intensity

Bądź rzuca i przysiady side-step bardziej intensywna przez prowadzenie ciężarów. Możesz umieścić sztangą na plecach swoich ramionach lub trzymać hantle lub innymi ciężarami ręcznych. Zegnij łokcie i przytrzymaj hantle w przedniej części ramion zarówno podczas ćwiczeń.

Mięśnie działało podczas boczne rzuca i przysiady

Oba boczne rzuca i przysiady side-step kierować czworogłowego przed każdym udzie. Musisz pracować mięśnie, takie jak biodra i pośladki przywodzących. Jeśli wziąć bardzo długi wypad, jednak musisz przesunąć trochę ostrość na gluteus maximus. Podobnie, można kierować pośladków podczas przysiadów side-kroku trzymając nisko sztangą na plecach swoje barki.

Uwagi treningowe

Wykonaj ośmiu do 12 powtórzeń na planie podczas wykonywania rzuca ubocznych lub przysiady side-kroku. Wykonaj taką samą liczbę powtórzeń natrafienia lub rzucając na prawo i lewo. Można wykonać pełny zestaw kuca lub rzuca ruchu w jednym kierunku, a zaraz po nim drugi zestaw przemieszczające się w przeciwnym kierunku lub można naprzemiennie nogi z każdego rep. Ćwiczyć od jednego do trzech razy w tygodniu przez co najmniej jeden dzień odpoczynku między sesjami.